Author: Gunn Eva Johansen

Er du skoleelev eller student og kjenner på eksamensangst? Sliter du med stress, tankespinn eller angst i forbindelse med eksamen som nærmer seg?

Eksamensangst kan utarte seg ulikt fra menneske til menneske. De fleste av oss har nok kjent på ulik grad av stress eller prestasjonsangst i forbindelse med eksamen. Noen sover kanskje dårlig eller får rett og slett ikke sove grunnet tankespinnet som herjer rundt. Kanskje har du kjent at det er tungt å komme i gang eller at du sliter med å huske alt du leser? Det finnes en rekke råd og tips til hvordan forberede seg i forkant av eksamen. Jeg har i dette innlegget valgt å ikke gå nærmere inn på disse, men det finnes en rekke artikler på sosiale medier som kan være nyttige å lese. Jeg ønsker likevel å nevne nytteverdien av meditasjon/mindfulness og pusteteknikker som metoder for å bidra til å roe ned stresset. På slutten av innlegget vil jeg dele med dere lesere min erfaring med eteriske oljer og hvorfor disse er fine å bruke i forbindelse med eksamen. Jeg vil skrive litt om en olje som kan være til god hjelp både for konsentrasjonen og motivasjonen i forkant og under selve eksamen. I tillegg nevner jeg en olje som er god å bruke for å slappe av og sove godt.

Hva kan jeg bidra med?

Eksamensangst som fører til negative tankemønstre, katastrofetanker og ulike fysiske symptomer vil jeg gjerne dele inn i to forskjellige typer angst;

Den ene utarter seg som prestasjonsangst i form av negative tankemønstre av ikke være god nok og tankespinn som å feile på eksamen. Dette kan igjen fører til tanker rundt de negative konsekvenser for videre studie/jobb. Den andre type angst utarter seg som mer dyptgående og lammende angst, især på selve eksamensdagen. Angst gir sterk følelse av redsel og at du ikke kan kontrollere det som skjer med deg. Noen ganger kan du oppleve det som angsten kommer helt plutselig og uten forvarsel. Kanskje du er en av dem som lider av lammende panikkangst ledsaget av fysiske symptomer som f.eks. hjertebank, pustevansker, skjelving, svetting, etc. Som Coach og terapeut kan jeg hjelpe deg med å se nærmere på følelsene som ligger bak angsten og de negative tankemønstrene. I en online session /live session med meg, vil jeg lede deg gjennom disse følelsene. I denne prosessen vil jeg sørge for at du kjenne deg trygg i møte med det som kan kjennes skremmende. Det kan også ligge ting i underbevisstheten, som du i dag ikke har kontakt med. Dette kan jeg også hjelpe deg å se nærmere på. Jeg har verktøyene og en profesjonell tilnærming som kan bidra til at du våger å møte frykten og/ eller angsten som i dag ligger der som en hindring for at du skal klare eksamen. I stedet kan jeg hjelpe deg med å endre og transformere hindringene til å bli en ressurs som spiller på lag med deg!

Eteriske oljer i forbindelse med eksamen

Har du en diffuser, vil jeg absolutt anbefale å ta den i bruk. Ellers kan du ta noen dråper på en Kleenex serviett eller i håndflaten og inhaler (minst 20 sekunder). Sammen med en baseolje, kan du også ta noen dråper eterisk olje å smøre under føttene, på håndleddene og i nakken. Prøv deg frem for hva som fungerer best for deg. Skulle jeg plukket ut en olje for konsentrasjon og en for å hjelpe deg å slappe av, måtte det bli henholdsvis Rosmarin og Lavendel fra doTERRA.

Rosmarin

Eterisk olje avRosmarin hjelpertil å øke blodsirkulasjonen til hjernen og nervesystemet. Den har både en oppkvikkende og antidepressiv virkning. Rosmarin er også fin hvis man føler seg utilstrekkelig eller overveldet av ansvar. Da Rosmarin fremmer konsentrasjonen, hukommelsen og mental våkenheten, er det en kjempefin olje å bruke i forbindelse med skolearbeid og ulike oppgaver som krever konsentrasjon og hukommelse. Rosmarin er også fin å bruke i forbindelse med utmattelse og slitenhet.

Lavendel

Er fantastisk å bruke mot søvnløshet og stress. Lavendel har vært verdsatt for sin umiskjennelige aroma og egenskaper innen helse i tusenvis av år. Den er mye brukt for sine beroligende og avslappende egenskaper. Hjelper på å lette følelser av spenning og er fin å bruke mot søvnløshet og stress. Voksne kan prøve å ta en dråpe på hver håndvrist og lukte på, eller ta et par dråper på en Kleenex serviett. Du kan gjerne ta en dråpe i nakken også. Alternativ er å dryppe noen dråper på f.eks. puta før du legger deg for kvelden.

Ta gjerne kontakt hvis du har spørsmål eller ønsker ytterligere informasjon vedrørende bruk av eteriske oljer. Det er uansett viktig at du går til innkjøp av 100 % rene kvalitetsoljer uten kunstige tilsetningsstoffer.

Lykke til på eksamen!

Vi er kommet til september og første høst måned. Selv om vi fortsatt har fine dager med sol, merker jeg at dagene er blitt kortere, temperaturene synker og at fargene på løvet så smått har begynt å endre farger fra grønt til rødlige farger. For å spare på energi  gjennom vinteren, vil treet om ikke lenge gi slipp på løvet som dermed daler ned mot bakken. For meg symboliserer høsten og treet som gir slipp på løvet om ny start, og ikke minst om å gi slipp på det som hindrer meg å bevege meg fremover.

Kraftdyret Sommerfuglen

Forleden dag mens jeg satt på en benk og nøt de varme solstrålene, var jeg så heldig å få selskap av sommerfuglen du ser i ovenfor bilde. Det fikk meg til å tenke på hva den representerer for meg. Sommerfuglen symboliserer sjelen, forvandling og lykke. Sommerfuglen skal hjelpe meg til å akseptere endringer. Det er et sterkt symbol for alle, som overveier eller er midt i en større forandring i livet sitt.

Sommerfuglen forteller oss å gi slipp på begrensninger som vi har påført oss selv. Vi skal lære oss å se hindringer og utfordringer i et større perspektiv. Sommerfuglen er med andre ord et kraftdyr som kan hjelpe deg med å anerkjenne smerten du møter når du skal legge gamle holdninger og trossystemer bak deg.

Sommerfuglen støtter deg når du trenger å gi slipp på gamle tankemønstre som er relatert til frykt. Den viser vei ut av kokongen til frihet og glede i livet. Den forteller oss å nyte livets reise og  leve i nuet.

Jeg synes både sommerfuglen og høsten gir meg et symbolsk bilde over livet og hvor jeg står i dag.

Hva med deg?

Kjenner du på at du ønsker å transformere det som har hindret deg i å fly fri som sommerfuglen?

Ønske du forandringer, men vet ikke hvordan du skal klare det?

Kanskje du ikke vet hva du vil, bare at du ikke er lykkelig med livet slik som det er akkurat nå?

Har du en følelse av at det er noe som mangler, men at du mangler retning?

Hva med å gjøre som treet om høsten og gi slipp på det gamle, og som sommerfuglen løfte vingene og ta imot livets gleder. Som livsveileder og coach kan jeg hjelpe deg med å bli bevisst på dine behov, ønsker og drømmer.

Høres dette interessant ut?  Ta kontakt for en gratis og uforpliktende kartleggingssamtale

Etter å ha fulgt med i media, senest i dag hva vårt søppel påfører av skade, følte jeg at nå må jeg slutte kun kommentere og klage over folk som forsøpler. Adresseavisen skrev den 17.04.18 en artikkel om en kalv som blødde i hjel og hvilken smertefull død kalven var blitt påført etter å ha fått i seg kvernet glass eller blikk i foret sitt. Som det står i artikkelen, forveksler dyra en bit av en sammenklemt, grønn ølboks med grønt gress. Eller de kan få i seg aluminium, glass, plast eller annet oppmalt søppel gjennom foret. Når du kaster en tom boks i veigrøfta, blåser den kanskje av gårde og havner på et jorde. Bonden slår gresset, og landbruksmaskiner maler opp boksen eller glassflasken i mange små, men skarpe biter.

I dag bestemte jeg meg altså å gjøre noe mer enn bare klage, og tok derfor med en handlepose på dagens luftetur med bikkja. Det kostet meg ikke mange kalorier ekstra å bøye meg ned for å plukke opp søpla som lå rundt meg. Jeg ble likevel overrasket hvor fort posen ble fylt opp av all slags metallbokser og plast. Jeg fant flere bokser og et helt glass slengt ut på jordene jeg passerte.

Jeg håper flere kan være med på å samle opp litt søppel fra naturen. Du tenker kanskje at i den store sammenheng hjelper ikke søpla du plukker opp, det flyter jo av søppel overalt. Jeg mener likevel at starter vi alle med å gi vårt bidrag, kan vi på sikt være med å opplyse og endre allmennhetens oppfatning og handlinger – alle monner drar. I flere uker har jeg lagt merke til alt som ligger under snøen og som nå kommer frem under snøsmeltingen. Mange klager over all hundemøkka som dukker frem, men få nevner søpla som ligger strødd utover. All plasten og ølboksene gjør da større skade en hundelort. Jeg har ikke tenk å starte en debatt om hundemøkk og folk som ikke peller opp den, det er et annet tema og folk skal få ha sin mening om den. Derimot har jeg lyst til å være med på å endre folks oppfatning om at det er greit å kaste søppel. For det er ikke greit å kaste søppel og folk bør vite hvor skadelig det er å kaste ølbokser, plast og glass i nærheten av bondens jorder. Ute i naturen er det jo også de ville dyra som blir berørt av all søpla. Vi bør heller ikke stille godta at jord og hav flyter over av søppel! Våre barn og barnebarn skal ikke arve dette etter oss.

Ser du en ølboks, glass o.l. slengt ut på jordet, ber jeg deg innstendig om å plukke dette opp. Det er det samme om det ikke er du som har kastet det, men jeg kan love deg du vil få en god følelse av å ha gjort ditt bidrag for både naturen og dyra.
Ja, jeg brukte en plastpose og kanskje du som leser dette har en mening om plastposene og eventuelt har kommet så langt at du også har kvittet deg med all plastposene i huset. Jeg mener likevel at et steg i riktig retning er bedre en ingen steg. Jeg er derfor optimistisk og tenker at dette er mitt første steg mot å bli mer bevisst på mine handlinger når det kommer til forsøpling av moder jord. Kanskje neste mål blir å ta i bruk handlenett når jeg handler inn matvarene. Hva med deg?

Håper du er blitt inspirert og at du tar imot utfordringen med å plukke litt søppel neste gang du er på tur 😊